sexta-feira, 28 de fevereiro de 2014

Dieta e Desporto - Conciliação

Este é um post em que vos peço, encarecidamente, as vossas mais sinceras opiniões.

Tenho 1.58 e peso 66 kg (neste momento, porque eu irei para casa dos 50's, garanto-vos!)
Por isso, o meu IMC indica excesso de peso, estando no 26,4.

A minha ideia é que estando com excesso de peso o que tenho de fazer é acima de tudo fechar a boca e seguir a alimentação que me foi dada pela nutricionista.
No plano diz que devo fazer pelo menos uma caminhada de 40 minutos por dia, isto é, um desporto muito levezinho. Compreendo. Perfeitamente. Porque quem está numa dieta para perder peso, com um corte imenso nos hidratos de carbono, não pode fazer desporto como se não houvesse amanhã, já que o corpo irá precisar de mais comida.
A minha ideia é primeiro perder peso. Perder até pelo menos estar nos 60 kg e estar naquilo que se chama o peso ideal.
Quero fazer 3 ou 4 vezes por semana, cerca de 1 hora de dança, de forma a conciliar a minha dieta com algum desporto.
Sei que poderei ficar mole e com menos músculo, e para isso, estou a pensar fazer todos os dias alguns agachamentos e exercicios de braço, mas uma coisa simples, sem que se reflicta no peso, já que ganhar músculo aumenta o peso e os meus ossos e costas agradecem que eu perca peso.

Agora, quero opiniões.
Um dia quero ficar tonificada (aliás, isso é algo que julgo ser impossivél, mas shiu, é segredo). No entanto, quero primeiro alcançar um peso normal para depois tentar fazer uma tonificação.
Quem acha que estou a ir pelo caminho errado e que deveria começar já a tonificar?
Quem acha que é um pensamento certo?

Preciso de opiniões e exemplos concretos caso existam!!

Já estou há 2 dias limpinha.... Quer dizer, ontem fui jantar fora, e a minha mãe insistiu que eu provasse a tarte dela e provei. Mas acho que não é uma garfada que estraga tudo.
Já tenho os medicamentos, mas esqueci-me de trazer para o escritório e portanto, para ser tudo certinho, só os começo a tomar amanhã.
É controverso, eu sei, mas é uma ajuda.


E voces? Como vai tudo?

Vamos lá!! Que tarda nada é 4feira e já faz uma semana em que poderei dizer que estou limpinha.
Venha o Fim de semana, venha o carnaval....eu não irei vacilar!

Para todas as Susanas (e não susanas!) em luta, bora, sem desistir!

quarta-feira, 26 de fevereiro de 2014

Consulta de Nutrição

Para quem segue o meu blog, sabe que desde pequena tenho problemas de peso e que há 8 anos atrás era obesa.
Em 2010 desci para um padrão de normalidade e mantive-me até ao ano de 2013.
Já andei em várias dietas, mas as que realmente me deram resultado foram as que segui na clinica do Dr. Fernando Póvoas e do Dr. Pedro Choy.
Com o segundo perdi 20 kg e com o primeiro perdi 10 kg.
A verdade é que o Dr. Pedro Choy tem métodos naturais e implacáveis, uma vez que nos controla todas as semanas.
No Dr. Fernando Povoas, estamos entregues a nós e à nossa força de vontade.
Desta vez optei em ir ao Dr. Povoas.
Sei que há quem critique, que exista quem seja contra a medicação numa dieta. Para mim, é apenas uma bengala, porque como falei ontem com a médica, a nossa forma de ver a comida e a nossa relação com ela é que nos faz engordar. Comemos para o cérebro, não comemos para o nosso corpo que é quem precisa de alimento. Comemos um bolo porque nos faz bem ao ego e no momento nos dá prazer, mas raramente alguém come um bróculo só porque está bonito e com bom aspecto.
Tive uma longa conversa com ela e é isto: estou decidida.
É uma dieta muito rigorosa.
Existe um corte atroz nos hidratos de carbono: 1 pão por dia, 1 tosta antes de almoço e outra antes do jantar.
Sei que já fui capaz uma vez, sei que serei agora.
Mesmo que fique a questionar-me: como vou viver 2 meses sem doces?
Sim, porque a verdade é que em todas as dietas em fui super rigorosa.

Hoje não estou com tanta força, mas quero seguir em frente e vou seguir.
Já não aguento ver-me ao espelho.
Jeans é coisa que não visto há mais de 2 meses.

Quanto às pesagens, talvez faça só no dia 15 de Março.
Porque? Na dieta do Povoas, são contra pesagens constantes.
Dizem que a retenção e perda de liquidos podem contribuir para os números e os números contribuem para a nossa cabeça
Quem já não desistiu da dieta por não ver resultados?
Quem já não se empolgou porque numa semana perdeu imenso peso?

Pois bem, hoje é só mais um inicio.
Inicio de uma nova etapa.
Inicio de uma evolução minha.
Fim de uma fase constante de guerras comigo própria.
Afinal isto é uma luta para a vida e nos últimos tempos desisti de lutar.

Agora é lutar com um sorriso na cara.
Fazer tudo certo e confiar.
Os resultados irei ve-los nas minhas calças.

Objectivos:

- Beber muita água.
- Obrigar-me a dançar 40 minutos, no minimo 3 vezes por semana.
- Comer tudo direitinho...mas quando digo tudo, é tudo!
- Caber nas minhas calças de gangas justas.
- Mais para a frente caber nas calças que comprei!


É isto!
Já viram o lindo dia de sol que está hoje? A primavera começa a aparecer, a dar os seus raios e a aquecer o nosso corpo..é tão bom!

domingo, 23 de fevereiro de 2014

3,5 kg em 2 semanas...

Meaning?

Eu disse que não me iria pesar, só me pesaria no dia que fosse ao nutricionista para apanhar um valente susto.
Nunca pensei que fosse assim tão grande.
Há 2 semanas que não me peso.
Há 2 semanas pesava 64,3 kg...hoje estou a pesar 67,8 kg.

Tinha como objectivo para a pesagem do dia de hoje uma coisa com menos 6 kg.
Mas não aconteceu.
Já fiz exames À tiroide...ainda não fui mostrar à medica, mas pela leitura dos valores, está tudo normal, bem como a ecografia. Acho que a única coisa que posso mesmo culpar é a minha genética e metabolismo.
Se me portei mal? Foi uma semana dificil, tive cerca de 5 festas de anos, duas delas, das pessoas mais importantes da minha vida.
Se tivesse focada, claro que teria me comportado.....mas não estou.

Vou a um nutricionista, dia 25, e vou mudar esta vida.
Vou voltar a ser a Susana que simplesmente ou não ia a festas ou levava a sua caixinha de comida recusando tudo e mais alguma coisa. A susana que simplesmente recusava quando tinha de recusar sem sequer querer saber do que diziam.

É isso que vai ter de acontecer.
E que Deus me dê muita força.

É uma batalha, uma guerra para a vida.
Nasci gordinha, na adolescência cheguei aos 85 kg, sempre despreocupada (quer dizer, preocupei-me sim).
Aos 20 anos cheguei aos 66 kg e aos 22 aos 57 kg.

Hoje com 25 anos estou a inverter o sentido e voltei aos 67. Porque?
Porque simplesmente ando a comer como uma pessoa normal.
Quando digo pessoa normal, não falo de comer, 2 pães por dia, arroz ou massa em todas as refeições....falo em comer de vez em quando massa, arroz...de vez em quando 1 bolo.
É disso que falo.

Mas aqui estou eu, a encarar os factos...a saber que esta é uma luta para a vida e que para mim nem 1 doce por semana posso ter.



sábado, 22 de fevereiro de 2014

Quase fim do mês

No último post estava bem desmotivada com a vida não é?
Quero agradecer desde já a todos os comentários, todos eles me deram animo e força.
Para as meninas que foram directas à questão: agradeço toda a sinceridade e não levei nada a mal, pelo contrário.
A maior de todas as verdades é que a nossa vida depende de nós próprias.
Nós somos os únicos comandantes da nossa vida e da nossa forma de estar.
Podemos encontrar amor, ódio, mas tudo depende de como olhamos para os problemas e de com que certeza olhamos para nós próprias! :)

Peço desculpa por não comentar, mas tenho andado muito ocupada.

Quanto à dieta?
Está parada.
Paradissima, mesmo.
O que quer que tenha perdido até aqui, ganhei com toda a certeza. Nem sequer me pesei...há quase 2 semanas que não olho para a balança.
Tenho andado descudidada....mas terça feira a minha vida vai mudar.

Porque?
Vou a um nutricionista.
Vou investir em mim...e aí vai ser a doer.

Resumindo: Quase fim do mês e os objectivos ficaram adiados.

segunda-feira, 17 de fevereiro de 2014

A vida...

A vida é muita complicada não é?
Quer dizer, para alguns é.Vejo por mim...somos 3 irmãos, a minha irmã é lindissima, uma genética brutal, tem um corpo trabalhado (faz por isso claro) mas sempre pode comer o seu pãozinho com um molho de carne frita sem que isso lhe alterasse alguma coisa. Tem uns dentes direitos e brancos, um corpo escultural.
O meu irmão não é propriamente magro, mas é altissimo e tem um peso normal. Quando quer perder peso basta.lhe 1 semana que se for preciso perde 8 kg.
Eu? Não sou o calimero, não sou nenhum monstro, mas sempre tive que lutar 3 vezes mais que eles para tudo. Sou gorda, sempre fui, tenho dentes amarelos, separados e ainda tenho problemas de visão e outras coisas.
Enfim...como é que entre 3 irmãos pode existir tanta diferença? Já nem comparo as diferenças entre ricos e pobres, entre raças, entre qualquer outra coisa, estou a comparar irmãos...como a vida pode ser tão justa para uns e tão injusta para outros.

Alguém tem uma relação má com 1 dos seus irmãos?
Quando digo má, não falo de discussões e coisas passageiras. Daquelas lutazinhas, daquelas complicações que às vezes surgem.
Quando digo má, falo de uma relação baseada em traumas. Isto porque tenho um irmão que simplesmente me odeia. Odeia a minha existência. Odeia tudo em mim. Qualquer outra pessoa é melhor que eu. Sou a minha forma de falar o odeia ao ponto de achar que tudo o que digo é para me armar em superior. Odeio os meus gestos naturais a falar, odeia que eu tenha ideias, simplesmente odeia tudo o que há para odiar e amar.
Alguém tem um irmão que sempre vos fez sentir feia, gorda, inferior. Que sempre adorou mandar-te abaixo, ainda mais quando isso acontece em público e no meio de amigos comuns?
Lembro-me quando era pequena...tinha problemas de respiração e tinha sempre o nariz com renho. Ainda me lembro...o meu irmão, que andava no mesmo colégio que eu, não só gozava comigo por isso, como ainda sublinhava a toda a gente "cheirem o nariz da gorda".
Um irmão que sempre vos disse "Deves ter um q.i de uma criança de 9 anos"...que vos convenceu disso a tal ponto que fazeres um teste de Q.I e dar-te um nivel normal e médio é motivo de descontração e felicidde.
Alguém que cada vez que falha se lembra da voz do seu irmão a dizer "não sabes fazer nada, não tens jeito para nada."
Um irmão que por duas vezes em miúdos te deu 2 chapadas ao ponto de deitar sangue e dizeres à tua mãe "Cai..não foi nada",

Assim é a minha relação com o meu irmão.
É a primeira vez que digo em "público", mesmo sabendo que este público é anónimo, que também eu, passado todos estes anos começo a ter um ódio de estimação por ele. A tal ponto que só de pensar nele ou no sucesso dele me dá nojo.
Pela primeira vez assumo que a minha relação com o meu irmão não é normal nem de discussões normais.
É uma relação má. Pela primeira vez assumo a ideia séria de vir a cortar qualquer tipo de relação ou palavra com ele.

Hoje não falo de dietas. Aliás ela está parada. O meu coração e a minha vida está assim, parada.
As discussões com o meu irmão que voltou para minha casa têm sido semanais e só eu sei o que me deixa ainda mais em baixo.

sexta-feira, 14 de fevereiro de 2014

Dia Do amor...

É verdade, este dia tem muitas denominações...Dia de S. Valentim, dia dos namorados, mas para mim deveria mesmo era chamar-se...."Dia do Amor".

Devíamos celebrar este dia com todos aqueles que amamos: os nossos pais, família, amigos, namorados e com todas aquelas pessoas que significam amor para nós. Isso sim, seria bonito!
Um dia para nos reunir-mos e celebrar o amor. É uma teoria que sigo à muito tempo. Aliás antes de namorar ia sempre com a minha mãe fazer um programa a dois, de mão dada e tudo!!! Ela é divorciada e é o amor da minha vida, qual é o mal? (Sim, com 25 anos ainda ando de mão dada com a minha mãe!)

Quando tiver a minha própria casa é assim que vai ser...a família toda reunida.

Por agora celebro com o meu namorado. Quer dizer, não é propriamente celebrar porque nenhum dos dois liga muito a este consumismo.
Eu vou oferecer uns chocolates e 1 flor.
Sim, ele é homem e adora receber flores. Ah e não duvidem da masculinidade dele! Simplesmente ele tem uma das teorias mais belas de sempre: Porque é que um homem (sexo masculino, mesmo) só recebe flores no dia do seu velório? Um homem também gosta de flores! E se ele gosta! Adora! Na quinta dos pais adora tratar delas :)
Ontem perguntou-me se queria prenda ou jantar e eu disse-lhe que prenda não faz sentido, que um jantar era giro. Ele é um namorado dedicadissimo, aliás, nunca na vida vi alguém assim. Não por ser o "meu" namorado, mas....nunca vi um homem a ajudar tanto como ele. Às vezes após um dia de trabalho eu fico no pc e ele faz o jantar e ainda arruma a cozinha, tudo automaticamente, sem sequer reclamar. Ouve as minhas neuras, com calma e atenção e tem sempre algo bonito e tranquilizador  para me dizer: "amo-te, sempre vou amar e nada vai te acontecer de mal por isso". Acorda e sai sempre mais cedo que eu, então, tapa-me com o cobertor e diz "dorme amor, descansa, amo-te". E não vou continuar a listar as coisas que fazem dele um grande namorado e acima de tudo uma grande pessoa.
No entanto, ideias e romantismos, pelo menos para estas coisas lamechas, não é com ele.
Estou à espera que seja ele a escolher algum sitio e me surpreenda.
Se for eu a escolher, escolho ir ao centro comercial, comer no H3 (que adoro e acho saudavel), como 1 hamburger, salada e limonada, já gozo e a balança agradece!
Se for ele, vamos lá ver que gordiçe escolhe!

Problema: A dieta!
Se for ele a escolher e se for um sitio que possa escolher saladinha e proteína, é isso que farei. Senão, será mais difícil.

No entanto, esta semana ando a portar-me mal.
É verdade, o desânimo anda a tomar conta de mim.
Não por completo...mas um pouco.
Terça, Quarta e Quinta fiz tudo bem, menos a parte em que à noite, depois do jantar, tenho cortado uma fatia de bolo de iogurte e comido. :(
Sim, é um erro, sim, por muito pequena que seja a fatia isso vai-se reflectir na minha querida balança...mas...
eu tenho noção que desta vez a culpa é minha.

A próxima semana vai ser de loucos para a minha dieta. Uma meta de desafios e de tortura.

Sábado: Jantar de anos em que a ementa é: bitoque ou bacalhar com natas ou bifes com cogumelos. Estou a pensar só ir depois do jantar.

Segunda Feira: Anos de uma querida amiga, jantar em casa dela, que deve constar em massa ou frango assado. Se for frango assado estou safa. Almoço sopa para compensar e como frango com arroz (dúvido que exista salada)...na casa desta minha amiga o que acontece é uma mesa cheia de doces. Vou tentar afastar-me deles, ou no máximo, como uma mini fatia de bolo.

Quarta-Feira: Anos da minha irmã. A preparação do jantar está a meu cargo. Vou fazer um assado no forno: carne de vaca com pimenta, molho de nata e brandy. Aqui há saladinha. Do bolo vou-me afastar.
Neste dia não irei comer sopa. Aliás o almoço vai ser por conta de um cliente espanhol e não vou com ele ao centro comercial. Para ser sincera nem sei onde e como irei almoçar nesse dia.

Sexta-Feira: Jantar de anos do meu namorado com os amigos: em principio vai ser num rodizio. Estou a pensar seriamente em suicidar-me com esta semana que é pior que o natal, LOl. No rodizio que ele está a pensar, dá para optar por 1 prato de salmão e legumes...é tentar manter o foco. Se for noutro sitio que seja só buffet..é atacar as carnes e saladas.

Sábado: Festa de anos dele com a família dele. Aqui será comida e doces da sogra. Tudo do melhor...e o vinho e queijo ficou por minha conta e do meu namorado.
Vinho da quinta do Alcube, em Azeitão...é tão bom...do melhor mesmo!
Neste dia, já devo estar anafadissima, mas recusar a melhor comida do mundo? AIiiii...


Vai ser um desafio...não vou, nem quero, nem posso, ceder a tanta tentação, mas tenho medo que com tanta coisa à minha volta eu acabe por atacar algo sozinha e que estrague ainda mais. Mas não vou ceder como se derrepente fosse novamente natal.
Acresce a isto que esta semana que passou foi longe de ser perfeita e hoje é dia dos namorado...se ele me quiser levar a algum lado (tipo sushi...) não vou recusar...

ENFIM! sei que hoje ao almoço e lanche me vou portar exemplarmente!


CONSELHOS POR FAVOR!

P.S- E sim, o meu foco e determinação não estão no auge, porque se tivessem sabia que recusava tudo.

terça-feira, 11 de fevereiro de 2014

Alguma vez compraste calças 1 número abaixo?

Será isto estupidez e masoquismo ou será um acto de coragem e determinação?

Comprei umas calças n.º 38.
Eram elásticas e pensei piamente que me estariam boas.
Too bad!
Na anca para passar é preciso deitar-me e puxar quase até romper.
Para fecharem saiem-me as badanas de lado.
É triste.

Mas juro que vou caber nelas! Ai vou!
Quanto À minha determinação hoje, está em baixo. Não estou optimista. Vejo-me aumentar de peso sem saber porquê ou fazer por isso.
Custa, doi. Mas apesar da pouca determinação eu não vou vacilar.

Hoje estão a comer pizza e coca cola cá em casa. Ouvi dizer "mesmo boa e deliciosa"
Para mim vou fazer legumes cozidos e carne grelhada.
Almoço de peixe e salada, lanche de iogurte, maça, 1 taça de leite com wetabix e pera.

É isto.

segunda-feira, 10 de fevereiro de 2014

P*ta da Vida..e o castigo...

Ontem fui fazer um check up ao dentista.
Tão completo tão completo que me tiraram a altura e o peso.

Lá estava eu, calçada, vestida, ao fim do dia na balança.
Nem tempo para tirar os óculos deu...
Pensei "ai que horror...vai-me dar uns 65 kg"....

O resultado não foram 65 kg...foi pavoroso: 67 kg.
Ali estavam o médico, a apontar o meu peso e altura: 1.58 e 67 kg.

A balança cá de casa sempre esteve certa em todos os meus emagrecimentos.
Ainda em Agosto estava certa com a da farmácia, talvez 200/300 g a menos.
Mas isto? Isto foi assustador. Sábado estava com 64,3 na minha balança...será que está estragada e estou com mais peso do que o que penso?

Bem, o melhor é pensar positivo...achar que com certeza aquela balança não estava propriamente bem. Afinal aquela balança leva com gente a pesar-se diariamente e era mais rudimentar que a minha, mesmo sendo electrónica.

Não têm noção do trauma com que fiquei.
Eu nem pensei na consulta, abri a boca e só pensava no quanto tenho de emagrecer e curiosamente fechar a boca.

CASTIGO:

Como vos disse a semana passada foi exemplar.
Porém no domingo estraguei. Fui ao cinema e o namorado pediu pipocas e pus lá a mão umas séries de vezes.
Por isso ontem comi :

P. Almoço - 2 fatias de pão torrada e cevada
Lanche - 1 maça
Almoço - 1 sopa, queijo fresco e 1 fatia de fiambre
Lanche - 1 pera e 1 iogurte com cereais.
Jantar - 1 sopa, queijo fresco e 1 fatia de fiambre e 2 tostas.

Com a insónia, acordei às 5h e comi 2 tostas e chá.

Eu não ando bem...as minhas noites são um inferno. É já a 2 noite de insónias. E quando não as tenho, não há noite que eu não acorde sagradamente 2 vezes por noite.
Enfim...preocupações, coisas que tenho aqui entaladas...

MAS PORRA! CASTIGO PORQUE?????????? EU SÓ COMI PIPOCAS! almoçei peixe e salada, fiz tudo bem, menos a merda das pipocas...será que foi isso que aumentou o meu peso.

Enfim...


domingo, 9 de fevereiro de 2014

O que recusei esta semana...

Estou relativamente orgulhosa de mim mesma!
Primeiro porque esta semana abati peso, mesmo não estando onde quero e onde planei estar esta semana do mês de Fevereiro.
Segundo porque recusei imensas coisas e sei que na próxima semana ainda recusarei mais.

No entanto, estou muito orgulhosa de mim esta semana. :)

O que recusei:

- Tarte Folhada de Nata e chocolate (Pairou por dois dias no escritório e por dois dias me perguntaram e insistiram se eu queria. Caramba, se digo que estou de dieta porque raio as pessoas têm de insistir e opinar assim tanto?)

- 1 pratada de massa chinesa: Cozinhei noodles para o meu namorado e irmão, bem saudável até, com legumes e frango, mas para mim retirei imensos legumes e frango e enchi o prato disso, depois comi unicamente cerca de 80 g de massa ou nem isso! Toda a gente sabe que 1 bocado de arroz com polvo não é a mesma coisa de arroz de polvo. Porque ao comer-se 1 base de massa/arroz vamos ingerir uma quantidade indesejada de hidratos de carbono.

-  Recusei por 4 refeições batatas fritas e arroz : Não se come assim tão mal cá em casa, pelo contrário, mas esta semana esteve de loucos. Um dia foi frango com batatas fritas para despachar, no outro a minha mãe decidiu fazer aquelas bem caseirinhas (nesse dia decidi nem estar por perto), e no sábado foi uma festa em que recusei no almoço e no jantar.

- Recusei bolo de pastelaria por 2 vezes: No lanche com a minha amiga, estive numa pastelaria sentada e bebi unicamente chá sem açúcar, claro! Ontem a minha mãe comeu uma bola de berlim e eu fiquei a olhar, tendo pedido apenas 2 gomas para me adoçar a boca.

- Recusei bolo de anos, bebidas com gás, molotofe, arroz doce : É verdade, ontem foi a festa que vos contei e eu portei-me tão bem que estou orgulhosa. Graças a Deus estava tudo a meu favor. Não houve comidas de tacho ou tabuleiro, foi carne grelhada no carvão e havia salada. Comi 3 bocados de picanha e 1 de entrecosto (era festa, ora pois!), salada (Muita!) e ananás a acompanhar. Comi apenas 1 colher de feijão preto. Não é que alguém me tenha obrigado a comer para eu recusar, mas a susana que se adora libertar em festas teria comido esses doces todos, sim, na boa.


O que não recusei:

São 7 dias. Nem tudo são rosas. Houve coisas que não queria ter comido e comi.

- Vinho: Bebi 1 copo na 5ª feira e 2 copos ontem.
- 1 fatia de queijo feta a acompanhar o vinho.
- Manteiga caseira de ovelha: Pus durante 2 dias, em 2 fatias de pão. (mas foram fatias fininhas. Além disso não como manteiga como se fosse queijo)
- 8 bolachas de canela da gullon: 4 na 5ª feira e 4 ontem. (Na festa recusei muitos doces, mas depois apeteceu-me mesmo alguma coisa.

E foi isto!

Ah, portei-me mal num aspecto: Não fiz nada de exercicio fisico. Nada de nada. Só 30 minutos na segunda feira. Sei que é essencial...sei disso e quero mudar esse aspecto em mim. Mas quando estou numa de emagrecer o exercico da fome e vejo-me a comer o que não devo =x


Balanço:

Estou definitivamente de Parabéns :)
Mas não é por isso que vou estragar tudo hoje que é domingo.
Ontem já tive um  dia mais ou menos livre.
Hoje é voltar a concentração total.

Plano para este domingo:

P. Almoço - 2 fatias de torradas (médias e fininhas) com manteiga (não foi magra) + 1 tosta integral com queijo freco e 1 colherzinha do doce de abóbora da minha sogra. (Já fiz demais para quem quer portar bem não é? Mas é a 1ª refeição há que aproveitar)
Almoço - Meia dourada grelhada + salada (nada de vinho)
Lanche - iogurte + fruta + gelatina
Jantar - Sopa + queijo fresco (aqui é que dúvido, porque não sei se irá haver sopa hoje.)



Bom domingo!
Foco nos vossos objectivos que as metas alcançam-se.
Para quem se portou bem..mantenham a fé e confiança.
Para quem se portou mal, acreditem que Deus nos dá sempre uma nova semana, um novo dia, uma nova refeição, tudo para termos a possibilidade de optar.


sábado, 8 de fevereiro de 2014

Para quando dá a vontade de um docinho...

Este post está dividido em antes e após a pesagem.

Antes da Pesagem:

Ontem, sexta feira, início do 5.º dia sem açucares e doces, comecei com uma vontade tremenda de alguma coisa doce.
Estava meia deprimida, negativa, nada que a companhia de amigas não tenha resolvido.
Almocei relativamente bem - salsicha de perú fresca com couve, mas ficou aquela sensação, que surge muitas vezes quando estou deprimida, de me faltar algo doce.
Pensei nas bolachas de canela, pensei numa tigela cheia de cereais, pensei até em fazer um bolo, mas lembrei-me que adoro cozinhar e que podia experimentar cozinhar aquilo que agora está na moda - As Receitas fit.

Pesquisei algumas na internet, muitas continham aveia, banana, todas muito saudaveis, mas penso que são apropriadas a quem se mata de desporto. Desporto esta semana, nem vê-lo. Mantive-me parada, paradinha, então decidi inventar uma receita que nem cereais integrais levasse.

Decidi chamar-lhe cheesesoufle no carbs banana.
Se é pouco calórico? Para a quantidade que fiz não é assim tão pouco calórico. A diferença é que juntei alimentos saudáveis e permitidos.
Claro que não é para embocar tudo de uma vez, nem para fazer todos os dias.
Se calhar cometi o erro de o ter feito antes de um dia de pesagem, não sei, logo vos digo (suspense!)

Receita:

50 g de iogurte grego natural e ligeiro (no lidl existe um tipo que é menos calórico que qualquer outro iogurte magro, tem muito pouco açúcar adicionado em comparação aos tão chamados magros)
1 banana esmagada
100 g de queijo creme ligth tipo philadelphia (pus linessa do lidl)
50 mml de leite de soja simples
1 gota de essência de baunilha
3 gotas de adoçante para cúlinária (para ser doce tinha que ter qualquer coisa. A banana ajuda, mas este ingrediente dá aquele toque, não é?)
1 gema
3 claras em castelo.

O truque é misturar tudo menos as claras.
Bate-se em castelo e depois mistura-se ao preparado e coloca-se no forno até ficarem rijinhos e douradinhos tal e qual um suflé

Como ficaram:


Não é a coisa mais bonita, nem a mais apetitosa que alguma vez se viu.
Também não é a coisa mais gulosa e saborosa que se pode provar.
Mas para um dia de ataque aos doces, é bastante fresco, fofo e saboroso :)

Vamos lá aos números:

Calorias dos quequezinhos: O preparado todo contei 371 kcal.
Fiz 9 quantidade de individuais, portanto, cada queque tem 35,22 kcal.

Aqui a Je comeu logo 4 de enfiada (quentinhos e acabados de fazer) o que dá uma quantidade de 140 kcal.
Cheguei a casa comi outro.
De maneira que num dia comi 175,22.
Sendo que estive numa pastelaria com as minhas amigas e lanchei unicamente chá...acho que me portei lindamente!

Alimentação ontem:

P. Almoço - 1 torrada com queijo creme ligth e leite com cevade e 1 pouco de adoçante + 1 laranja
Almoço - Couve (muita) com 3 salsichas frescas grelhadas
Lanche (2h depois do almoço pela gula) - 4 quequezinhos equivalentes a 140 kcal + 1 chá
Jantar - Sopa sem batata + salada com alface, atum, 1 pouco de grão de bico, delicias do mar e tomate.
Cheguei a casa - 1 leite de soja + 1 quequezinho de 35 kcal.

E então? Portei-me relativamente bem não?
Foi uma semana quase 100% sem doces.
Gostava de me ter mantido forte e não ter tido esta quase compulsão por algo doce. Mas ia a uma pastelaria a seguir, hoje vou a uma festa repleta de doces e comida pouco saudavél, mais vale ter parado ali a vontade de doces.

Hoje vou à festa. Quanto ao almoço não sei o que será, tenho quase a certeza que será bacalhau com natas e pérolas calóricas que tal.
Ideal seria uma carne grelhada. Mas na festa que é, na casa daqueles meus amigos, nem salada haverá.
Truque: Irei para a festa encharcada em chá e aviada com 2 laranjas em cima. Irei afastar-me totalmente dos doces...nem 1, nem 1 colher, não me chame eu Susana!
Quanto à comida em si, vou comer o que houver. Não sou mal educada, o mundo também não acaba hoje. Se houver salada irei comer imensa e um bocado do resto. Senão como o resto com uma quantidade normal e escolho o que for menos calórico.

Não me chame eu Susana! Não tenha eu emagrecido 30 kgs!
Lembro-me nessa altura...ia de caixinha com a minha sopa para todas as festas. Mas hoje estou na casa dos 60 e picos, não estou com 85 kg como na altura, por isso, também tenho direito.
A seu tempo voltarei aos 58 kg e quem sabe até menos.

Post depois da Pesagem:

Se isto fosse um filmes, via-se eu a ir para a balança após a primeira parte da postagem.
Quero com isto mostrar-vos como um resultado (que ainda não sei qual é) nos pode influenciar:

Resultado:

64,3!

Menos 1,3 kg esta semana! BOA SU!!! FINALMENTE!

Não estou dentro dos objectivos que tinha cumprido. Mas também só estou a 300 gramas daquilo que me tinha proposto para esta semana. E sabem o que estragou o ritmo? Uma taçinha de arroz doce e letria que decidi comer.
Desta vez não vou vacilar. Vou para a festa com toda a convicção de quem está a cumprir os seus objectivos.
Perdi finalmente os 2 kg que ganhei no Natal. Já viram o que 2 semanas fazem? Quase 2 meses para perder!
Mas vou manter-me firme, ai isso vou!!!

Que a próxima semana seja igualmente boa. Para mim e para todas vocês.
Vamos lá!

sexta-feira, 7 de fevereiro de 2014

"O meu olhar só olha adiante.."

Olá minhas queridas!
Boa sexta feira para todas vós! Só por ser sexta feira já fica tudo melhor não é?
Espero que o sentimento seja mesmo esse, apesar de para estes lado estar nublado, literal e figurativamente.
Tive uma noite quase em branco, só a pensar nos problemas. Fiquei 3 horas às voltas e do pouco que dormi sonhava com as coisas que me preocupam.

Para isso existem palavras que nos animam a alma como esta:

" O caminho é longo
  mas eu sou caminhante
  o meu olhar só olha adiante. "

Espero que também esta frase vos anime e faça continuar, se por acaso estiverem a esmorecer.
A mim animou-me.
Em todos os objectivos da vida, sejam eles profissionais ou pessoais, é necessário caminhar e olhar adiante.
É isso que tenho tentado fazer.


Ontem como vos disse o jantar era frango assado, com batata frita, vinho e salada.
Também vos disse que ia manter-me afastada da batata frita.

De facto, comi frango, sem molhos, sem pele, grelhado no carvão, com um prato enorme de salada que teve direito a várias repetições. Porém, a minha mãe comprou batatas fritas titi. Quem as conhece sabe que são as melhores batatas fritas embaladas do mundo, quase tão boas como as caseiras. Não me mantive à distancia, visto que comi 4 ou 5 bocadinhos. Mas posso dizer que não foram o acompanhamento do meu frango, foi unicamente uma mini degustação. (E o que eu as adoro com o vinho a acompanhar!)
Bebi 1 copaça de vinho como vos disse.
Depois, não comi bolo, mas comi 4 bolachas de canela da gullon, fininhas e tal, mas têm açúcar.

No entanto, acho que não foi assim um estrago tão grande, foi apenas um dia mais liberado.
É por isso que Deus nos oferece todos os dias e todas as manhãs um novo começo.
Hoje irei fazer tudo bem. Amanhã é dia de pesagem (e festa, mas isso vou me obrigar a comportar-me!)

Para Hoje:

- P. almoço : 1 torrada com queijo barrado magro e torrada, 1 copo de leite com cevada, 1 laranja
- Almoço: Couve com salsicha fresca de peru. (Podia ser menos calórico, mas vá...)
- Lanche: Gelatina, 1 maça, 1 galão.
- Jantar: Sopa, e 1 salada.

Vou lanchar e jantar com amigas. Vamos ao shopping para poder escolher sopa e não ficar caro. No lanche vou só pedir 1 galão e já não estou a cumprir a ideia de ficar longe do leite! (Se estiver no melhor mood acho que peço chá)

E pronto, que assim seja!

quinta-feira, 6 de fevereiro de 2014

Frango assado com batatas fritas...

Quem não gosta?
Não será também este um prato tipicamente Português?
Mas o que mais gosto é do que ele representa...depois de um dia de cansaço, simplesmente encomendar e pedir..tão bom!

Eu adoro.
E hoje fui por-me na boca do lobo....porque? Vinha cansada, com uma lista de compras enorme e decidi simplesmente pedir e ir buscar, neste caso o meu querido.
Vou-me juntar com a vizinha de cima, que por acaso é a minha irmã e cunhado e vamos comer, sem culpa.
Sem culpa porque para mim vou fazer uma boa quantidade de alface e tempera-la com azeite e vinagre para acompanhar o meu frangozinho.
Talvez beba 1 copo de vinho, não é de dieta, mas dizem que faz bem ao coração.

4º dia limpa...sim, a minha mãe fará um bolo, mas eu não vou tocar, for sure.

Hoje:

P. almoço - 1 taça com iogurte, maça e wetabix
Lanche- Gelatina
Almoço - Legumes salteados, frango e 80g de massa chinesa
Lanche - 1 laranja, 1 iogurte
Lanche 2- Meia banana, leite e wetabix com adoçante. (podia ter cortado o adoçante, além do mais sei que comi uma taça enorme para quem já tinha comido 1 iogurte.
Jantar: Prevejo que seja...hum...frango com salada e 1 copo de vinho.

Que tal estou?
Opiniões!!

Amanhã será mais um dia e quero evitar o pão e o leite. Bora lá que a pessagem é sábado e era lindo estar na casa dos 63. Se não tiver, não desespero!

Ah..sabiam que este prato é tão tipico portugues que há uma cadeia Portuguesa em Inglaterra?
O Nando's

http://www.nandos.co.uk/restaurant/west-hampstead

quarta-feira, 5 de fevereiro de 2014

3.º Dia limpa...

É verdade...3 dias longe de açucares e porcarias que tais.
Sim, o dia ainda não acabou mas eu tenho a certeza que este é o 3.º dia :)

Amanhã o 4.º e sexta o 5.º ;)

Confiança em nós ajuda muito.

Ementas:

Segunda feira:

P. Almoço - 1 torrada, chá e 1 laranja
Almoço - Meia Lata de atum, chá e 1 torrada.
Lanche - Gelatina 0
Jantar - 1 maça, frango grelhado e couve flor.

Terça Feira:

P. Almoço - 1 torrada, chá e 1 banana
Lanche- Gelatina 0
Almoço - 2 ovos mexidos, atum com mostrade e 1 pacote de crakers
Lanche - Gelatina 0
Jantar - 1 cenoura crua, couve flor, 2 salsichas frescas de perú cozidas e depois grelhadas e 1 banana pequena.
A meio da noite comi meia banana e 2 crackers (podia ter evitado!)



Quarta Feira:

P. Almoço - 1 torrada, chá e 1 maça
Almoço - 1 ovos mexido e 1 torrada.
Lanche - Gelatina 0, 1 banana pequena, 2 crackers.
Jantar - 1 cenoura crua, couve flor, meia lata de atum e mostarda.

É assim que prevejo que acabe o meu dia.
E como muitas vezes digo, planear é o melhor que podemos fazer, vou por-me hoje a fazer o almoço para amanhã. Vou cozinhar legumes e frango na wook e misturar com massa chinesa. O meu namorado anda a pedir ha muito tempo!!!
Para ele vou misturar tudo.
Para mim vou por muitos legumes e tiro cerca de 80 g de massa para não emborcar assim massa =)

5ª feira (quero que seja assim):

P. almoço - iogute grego do lidl, com canela, maça e laranja e 1 bocado de wetabix.
Lanche - Gelatina e 1 tangerina
Almoço - Legumes com frango e molho de soja  e 1 bocadinho de massa chinesa.
Lanche - iogurte, 1 tangerina
Jantar - Sopa e 1 bife com salada.

Amanhã quero não comer pão. Como vêm tenho comido pão, se calhar até de mais, então quero cumprir os meus objectivos para o mês de fevereiro: tirar 2 dias sem pão.
Vou escolher amanhã e sábado.
O sábado terei uma festa, vou evitar comer o pior, mas 1 docinho irá marchar. Temos direito a 1 dia livre não é?




segunda-feira, 3 de fevereiro de 2014

As diferenças entre a alimentação

Aqui vai uma reportagem excelente.
Uma foto reportagem que mostra o que as familias de diferentes partes do mundo comem.
É abissal a diferença.

http://jornalggn.com.br/blog/alfeu/fotos-mostram-o-que-familias-de-diferentes-paises-comem-em-uma-semana

Quanto à minha dieta..vai andando e vai estando.
O sábado portei-me muito bem, domingo variei.
Comi 1 bocado de arroz de pato e bolo.

Como vos disse fui à casa da minha sogra. Ela cozinha muito bem e faz sempre um bolinho. Fica tão dificil resistir. Mas sabem o que é mais dificil? Ela adora cozinhar, adora receber o feddback e muitas vezes não entende que eu diga que não por causa das dietas.
Este fim de semana estava a dizer-lhe que não podia comer bolo ao que ela me responde:

"Não me leves a mal o que te vou dizer. O teu problema acho que é mesmo não fazeres exercicios fisicos"

Se levei a mal? Mais ou menos.
Ela não sabe. Até tenho dançado pelo menos 40 minutos 3 vezes por semana.
Mas o que mais me custou foi pensar: Será que estou assim tão mole que se note?

E gorda estou.
Há muito tempo que não tinha este peso.
Quando estou nos 61 kg acho me mais gorda por causa do peso.
Agora não. A roupa não me serve. Uma simples camisa fica justa nos braços ou anca..é horrivél
Isto tem mesmo de MUDAR.
Além do mais começo a notar no espelho e nas fotos...é realmente alarmante.

sábado, 1 de fevereiro de 2014

Fevereiro..

Olá Fevereiro!
E assim começa mais um mês não é? O mês mais pequenino do ano.

Vi os vossos blogs e existem muitos que têm o balanço de Janeiro e os objectivos de Fevereiro.
Acho que vou seguir o exemplo.


Janeiro: Ano novo, vida nova não é?

Mês de resoluções, mês de concentração e foco na dieta para a maior parte das pessoas.
Não para mim. Não é que tenha sido um mês totalmente errado.  Metade do tempo comi bem, outra metade acho que não e agora colho os resultados.
Perdi unicamente 500 gramas, sendo que na última semana ganhei outras 500.
Sim, hoje foi dia de pesagem e tive essa bonita noticia.

Fevereiro:

Objectivos:

- Chegar aos 60/61 kg
- Beber água e chá
- Dançar pelo menos 3 vezes por semana (45 minutos) na minha wii, obrigando-me a tirar 1 hora por dia e fazer alguns exercícios localizados.
- Ir á médica
- Fazer exames da tiróide.
- Ir à nutricionista
- Obrigar-me a 2 almoços de sopa
- Obrigar-me a 2 dias por semana sem pão
- Fazer um diário de alimentação.
- Vir e ver outros blogs.

No estágio:
- Ir todos os dias ao curso de Dt. das Sociedades;
- Estudar e ter em dia o que for dado no curso.
- Ter essa legislação actualizada
- Ter mais atenção no estágio
- Levar as coisas com calma sem me estar sempre a enervar: se errar...é humano. Mas fazer por não falhar.

Vamos lá!
Bom fim de semana!